孕媽媽身體健康，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及時(shí)，才能讓寶寶健康的發(fā)育成長(zhǎng)。網(wǎng)絡(luò)上的營(yíng)養(yǎng)餐食譜太多，五花八門(mén)的，看的孕媽都暈頭轉(zhuǎn)向的。今天，給孕媽媽分享孕期各階段的孕婦營(yíng)養(yǎng)餐，還在為營(yíng)養(yǎng)餐食譜不知所措的孕媽媽看過(guò)來(lái)。

1、第一個(gè)月食譜

剛懷孕，胎兒還很小，生長(zhǎng)的也特別慢，這個(gè)時(shí)候孕婦所需要的營(yíng)養(yǎng)量也比較小，所以不需要太過(guò)多的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，主要吃些小米粥、海帶豆腐湯之類(lèi)的就好，但是切記不要吃太閑的食物。

2、第二個(gè)月食譜

這個(gè)時(shí)候葉酸的補(bǔ)充是必不可少的，另外這個(gè)時(shí)候孕婦需要大量的蛋白質(zhì)，所有需要吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如鯽魚(yú)湯、豬肝，還有水果。

3、第三、四、五個(gè)月食譜

這個(gè)時(shí)間段的胎兒發(fā)育比較快，孕婦需要大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，需要多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃點(diǎn)。食材主要有牛肉、羊肉、雞肉，還有一些海產(chǎn)類(lèi)的，多吃點(diǎn)蔬菜，對(duì)寶寶皮膚好，水果也要多吃些。

4、第六、七個(gè)月食譜

懷孕第六、七個(gè)月，孕婦需要大量的鐵元素，用來(lái)生產(chǎn)血紅蛋白。所以孕婦這個(gè)時(shí)候的食物主要是以補(bǔ)充鐵元素業(yè)主，比如牛奶、肉、大葉青菜等。菜譜：魚(yú)香肝片、山藥（枸杞）土雞湯很不錯(cuò)。

5、第八、九、十個(gè)月食譜

孕晚期寶寶發(fā)育更快，但是這個(gè)時(shí)候因?yàn)樵袐D自身的情況，不易多吃，應(yīng)該是少吃多餐為佳。要做到膳食多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)。比如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚(yú)頭豆腐湯等等，水果和蔬菜也要都吃。