只要有恒心有信心和有毅力，減肥瘦身對(duì)于每一個(gè)人都不是什么艱難的事情，而產(chǎn)后媽媽也不例外，只要你科學(xué)減肥，采取科學(xué)的最好的瘦身方法也能輕松地在哺乳期瘦身成功，恢復(fù)苗條身材。

一、適當(dāng)控制飲食，調(diào)整飲食習(xí)慣。媽媽之所以肥胖，就是在懷孕時(shí)和產(chǎn)后期間攝入大量高熱量的食物，而又沒辦法鍛煉，導(dǎo)致肥胖。所以要科學(xué)安排一日三餐的飲食，不要攝入過多高熱量，多脂肪的食物，也不要大補(bǔ)特補(bǔ)，以免造成營養(yǎng)過剩，脂肪過多?？梢灾贫ㄒ恍┛茖W(xué)的食譜來達(dá)到瘦身的效果：

早餐：可以選擇吃生西紅柿，雞蛋，紫米飯，小個(gè)蘋果等等，午餐：紫菜湯，雞蛋湯，肉類，魚類等等；晚餐：糙米飯，炒菠菜，鯛魚湯等。

二、多喝白開水。因?yàn)榘组_水不僅能幫助排除體內(nèi)的毒素，還能達(dá)到瘦身的效果。

三、少吃甜食。在減肥期間，盡量多吃蔬菜，少吃甜食，甜飲料和垃圾零食等。

四、適量的運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持身材的最有效的方法，如果是你一個(gè)人在單獨(dú)帶寶寶的話，相信你消耗的能量也不會(huì)少到哪里去的，但是如果有條件的情況下，可以在保證睡眠充足的情況下，花時(shí)間去做一下運(yùn)動(dòng)，比如晚飯后的半小時(shí)快走，這比短時(shí)速跑更能消耗能量，助于減肥，而且晚飯后的鍛煉還可以消耗體內(nèi)多余的熱量。