現(xiàn)在腰肌勞損的患者在增多，并且還有年輕化的趨勢(shì)。不過(guò)腰肌勞損是可以恢復(fù)的，對(duì)于輕度的腰肌勞損，是可以不去醫(yī)院自己進(jìn)行恢復(fù)治療的。

1、睡硬板床，不要睡軟床。通常床墊都是一面軟一面硬，腰肌勞損的患者就要睡比較硬的那一面了。

2、大家在坐的時(shí)候，最好是在身后放一個(gè)靠枕，讓其撐住腰部，這樣能夠有效的使腰部肌肉放松，具有很好的緩解腰肌勞損的腰酸腰疼的癥狀。

3、避免長(zhǎng)時(shí)間的坐著，尤其是辦公室人員和白領(lǐng)，工作時(shí)要減少坐的時(shí)間，最好是定時(shí)的站起來(lái)走走，可以利用去打水等機(jī)會(huì)小小的運(yùn)動(dòng)一下。

4、跑步是一向很好運(yùn)動(dòng)，如果有機(jī)會(huì)最好是出去跑跑步，在跑步的時(shí)候最好把全身都調(diào)動(dòng)起來(lái)，能夠達(dá)到更好的效果。

如果以上介紹的方法還不能使大家的腰肌勞損恢復(fù)，那就只能去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生治療了，也可以進(jìn)行一些針對(duì)性的按摩，不過(guò)按摩時(shí)要找專業(yè)人員。