既然非手術(shù)的治療方法是很多患者的首選，那么都有哪些行之有效的自我治療的方法呢？介紹如下：

1、睡硬板床，不要睡過于柔軟的床墊，減少腰椎的需要承受的壓力，以緩解病痛。

2、一定要注意腰部的保暖措施，不要在穿摟腰的衣服，最好在腰部佩戴護(hù)腰，不僅可以加強(qiáng)保暖，還可以有利益腰椎的治療和保護(hù)。

3、平時不要做過于劇烈的運(yùn)動，尤其是需要用腰勁的活動，而且在病發(fā)期間一定要臥床休息，減少活動量，病痛緩解后，可以嘗試小幅度的活動。

4、如果要提比較重的物品時，不要馬上起身，先拿到重物，然后慢慢的、試探性的起身，并且盡量不要彎腰，如果遇到不適，馬上停止，不能逞強(qiáng)。

5、在平時飲食的時候，一定要多吃含鈣的食品，如各種的奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等等，并且要多曬太陽，有利于鈣質(zhì)都得吸收，盡量做到每天吃鈣片。