更年期是每一個(gè)女性必經(jīng)的階段，在這段持續(xù)時(shí)間長，比較特殊的日子里，女性會(huì)出現(xiàn)很多身體上的異樣，那么當(dāng)女性到了更年期時(shí)，吃哪些食物可以緩解更年期的不適呢？

 1、全谷類

比如燕麥、糙米等。這類谷物中有大量的B族維生素，還有很多礦物質(zhì)，比如鎂、鐵、鋅等，有助于提高人體的新陳代謝，而且具有一定的舒緩做用。此外很多全谷物都含有大豆異黃酮，可以給女性補(bǔ)充雌激素，這讓女性過感覺更加舒適。

2、堅(jiān)果類

堅(jiān)果類食物有豐富的不飽和脂肪酸，而且大多都含有豐富的維生素E，以及鎂元素。有利于更年期時(shí)輔助女性正常的新還可延緩衰老，預(yù)防心腦血管疾病。

3、大豆以及豆制品

豆類中的大豆異黃酮，對(duì)于改善更年期不適有一定療效，還可預(yù)防更年期女性發(fā)生骨質(zhì)疏松癥等。

4、奶類以及蜂蜜

奶類食物可以改善更年期女性的睡眠質(zhì)量，蜂蜜可以保養(yǎng)女性卵巢。

5、水果類

高膳食纖維水果可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，水果中豐富的維生素C還有抗氧化延緩衰老的作用。

除此之外，更年期女性還應(yīng)多吃新鮮蔬菜，吃一些紫菜和還帶，都可以幫助女性輕松度過更年期。