說了這么多，到底有什么適合食譜適合降低血壓呢？別急，接下來就告訴大家。

1、 花生殼水

做法：取花生殼120克，將花生殼洗凈，晾干，然后加水用文火煎煮，直到藥汁變成褐色即可。

用法：每日1劑，分2次服用。

療效：適用于高血脂和高血壓患者。

2、 芹菜粥

做法：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。將芹菜、粳米放入鍋內(nèi)，加入適量清水，用武火燒開后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即可。

3、菊花粥

做法：菊花末15克，粳米100克。將菊花蒂摘去，上籠蒸后，將其取出后曬干，然后磨成細末，備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)，加入適量清水，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟，再加上菊花細末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。

4綠豆海帶粥

做法：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它兩樣同煮成粥。可長期當(dāng)晚餐食用。

5、荷葉粥

做法：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)岷笤俪浴?

6、何首烏大棗粥

做法：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣后加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚都可以吃，有補肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。

7、淡菜薺菜湯

做法：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降低血壓有效。