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      1. 如何預防肥胖

        如何預防肥胖

        孩子患有肥胖癥,對孩子自己來說會產(chǎn)生一種自卑感,覺得自己過于肥胖而不愿意過多的于他人接觸,還有的兒童因為肥胖而被同齡的孩子所欺負、歧視。對于這些現(xiàn)象,家長看在眼里,自然也是不好受的,如果不想看到這種現(xiàn)象的發(fā)生,家長們要做的就是對于孩子的肥胖癥進行及早的預防,做好預防,讓孩子遠離肥胖,那么,肥胖癥要如何預防呢?

        預防兒童肥胖應從胎兒期開始,在肥胖好發(fā)年齡(嬰兒期、5-8歲、青少年期)采取措施,效果更佳。

        胎兒期——預防胎兒過重

        胎兒期要預防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養(yǎng),但并不是營養(yǎng)攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快,常會導致胎兒出生體重過重,使今后發(fā)生肥胖的概率大大增加。因此,要預防胎兒體重過重,孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規(guī)律。正常孕婦前3個月增加1.53千克,以后每周增加400克,至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次,孕婦要根據(jù)體重增加情況調(diào)整熱量攝入量。第三,孕婦還要保證適當?shù)幕顒恿?,如散步、輕體力活動等。

        嬰兒期——鼓勵母乳喂養(yǎng)

        母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明,母乳喂養(yǎng)的嬰兒在多年后發(fā)生肥胖的風險顯著低于人工喂養(yǎng)兒,而且母乳喂養(yǎng)的時間越長,嬰兒以后發(fā)生肥胖的概率越低。其原因可能是,母乳喂養(yǎng)兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間,避免過多熱量的攝入。而人工喂養(yǎng)常有過度喂養(yǎng)的情況存在,造成孩子攝入過多,引起肥胖。

        兒童、青少年期從小養(yǎng)成

        首先,應幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣。家長應該認識到,孩子有能力根據(jù)自己的生長需要來調(diào)控熱量攝入,家長只需提供多樣化的食物,由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中,家長要以身作則、言傳身教,讓孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習慣。

        其次,通過增加活動量以增加熱量的消耗,是預防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期,也不要總是將孩子抱在手中,而要幫孩子翻身、做做被動操,從56月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。在幼兒期,要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩游戲。在學齡期和青少年期,要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。

        此外,還要定期幫助孩子檢測體重,發(fā)現(xiàn)體重增加過快時,則應引起重視,及時調(diào)整。

        * 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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