做大量的運(yùn)動(dòng)后，我們會(huì)感覺到肌肉酸痛、這是因?yàn)榧∪馊狈Φ鞍踪|(zhì)，所以為了幫助肌肉恢復(fù)，一般我們會(huì)選擇膠原蛋白來補(bǔ)充。不過補(bǔ)充膠原蛋白的方法有很多，既可以服用膠原蛋白粉，也可以服用膠原蛋白膠囊。雖說形態(tài)不同，但是都能夠補(bǔ)充人體所需的膠原蛋白，那么對(duì)于膠原蛋白怎么補(bǔ)充才能達(dá)到最佳效果呢？

膠原蛋白粉相信很多人都吃過，但估計(jì)很多人都沒注意用法用量。剛開始補(bǔ)充膠原蛋白粉的用戶，建議每天吃2次，每次用2勺(5g)，在早上飯前空腹和晚上入睡前使用效果最好。二到三個(gè)皮膚生理周期后，可根據(jù)自身情況減少用量，每日不低于2勺(約5g)。如有特別美容需求或大量體育運(yùn)動(dòng)者每日可增至4勺(約10-12g)。堅(jiān)持每日食用利于持續(xù)改善肌膚的健康問題。

而膠原蛋白膠囊的服用方法，據(jù)營養(yǎng)專家的建議，安全食用量是一天2粒膠原蛋白，并建議搭配維他命C一起食用。在服用膠原蛋白膠囊的時(shí)候需注意：1、忌高溫，隨溫水吞服就可以；不要與碳酸飲料沖飲；配合服用 Vc 片或者是葡萄籽能更好吸收；晚上睡覺前9-10點(diǎn)鐘使用最佳；保持良好的飲食與作休習(xí)慣；

溫馨小貼士：膠原蛋白至少要堅(jiān)持2個(gè)月以上的周期，因?yàn)殚L時(shí)間流失所形成的皮膚空洞，如果沒有一定時(shí)間是難以補(bǔ)回來的。所以補(bǔ)充膠原蛋白靠的是堅(jiān)持加好的服用方式，這樣才能達(dá)到最理想的效果。