現(xiàn)代女性因為受到工作壓力大，運動量減少、生活作息不規(guī)律、飲食不健康等多種因素的影響，往往導致不少女性出現(xiàn)皮膚變差、體形變重的煩惱，那么如何才能健康有效的進行減肥呢，減肥后如何收緊皮膚，今天大家跟隨小編一起來了解一下。

如何健康有效的減肥

1、注重生活小細節(jié)。飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。

2、堅持運動尤其是力量訓練。堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外，還要結合力量訓練。力量訓練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長能夠促進代謝率提高。

3、控制熱量攝入?？刂茻崃?，使得攝入熱量少于消耗熱量，就能達到減肥的目的。

4、多吃膳食纖維素豐富的食物。體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會吃胖。

減肥后如何收緊皮膚

1、正確進行有氧訓練。過量的有氧訓練不僅會減掉脂肪，還會造成肌肉的損失，從而致使皮膚松弛。如果你正在做大量的有氧訓練，你必須保證身體有足夠的營養(yǎng)。

2、加強拉伸訓練?？梢試L試瑜伽等運動，拉伸你的身體，同時起到鍛煉肌肉的作用，讓肌肉填充原本脂肪空間，達到收緊皮膚功效。

3、保持水分。運動鍛煉的同時要注意多喝水，這樣才讓皮膚健康水嫩又充滿彈性。

4、補充維生素C。維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。當然，維生素C可以通過多吃富含VC的蔬菜水果來補充。

5、時常按摩。每天沐浴后，用潤膚乳按摩身體會皮膚變得更加好。

肥胖不僅會影響女性的身體健康，還會帶來一系列的危害，因此各位女性應當注意控制自己的體重，但要注意控制體重的方法一定要科學健康，不要采取節(jié)食不吃的方法，這樣反而會對身體帶來更嚴重的危害，希望小編上述的方法可以幫助到有需要的朋友。