產(chǎn)后腹肌練習怎么做
媽媽產(chǎn)后的體重相比孕前可增加了不少，生完孩子后，腹部的肉松松垮垮的。面對這松垮的小肚子，媽媽們千萬別喪氣！其實產(chǎn)后恢復平坦小腹是有方法的，現(xiàn)在就能開始腹肌練習了！那具體的腹肌練習是怎樣的呢？
運動前十分鐘熱身活動
媽媽運動前一定要做好熱身活動，避免運動時拉扯到筋。手腳拉伸各3分鐘，再伸伸脖子伸伸腰，直到全身微微出汗后就能開始腹肌練習了！
仰臥高抬腿
媽媽躺在瑜伽墊上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復1分鐘。這個動作能鍛煉你的下腹部，用手放在下腹部時能明顯感到腹部收緊，說明動作正確。
跪式俯臥撐
媽媽先跪在一塊墊子或毛巾上，雙臂在前，用雙手支撐住自己，在向上支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸，重復10次。俯臥撐能鍛煉你的手臂肌肉和軀體的主干肌肉力量，能鞏固你的腹肌哦！
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。平板支撐可以有效鍛煉腹橫肌，是訓練核心肌群的有效方法。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
相關知識
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經(jīng)能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經(jīng)出現(xiàn)異常時，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內(nèi)的毒素無法及時排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？