每個人都會經歷各種各樣的事情，受傷似乎是每個人都經歷的事情。只不過不同的是有人的傷重點，有些人的傷輕點。有人反應，膝蓋受傷是大多數(shù)一些人會遇到的事情，遇到這種情況，我們該怎么辦呢？膝蓋受傷有什么臨床表現(xiàn)呢？

膝蓋受傷臨床表現(xiàn)

膝關節(jié)處出現(xiàn)腫脹、壓痛與積血，膝部肌痙攣，患者不敢活動膝部，膝關節(jié)處于強迫體位，或伸直或屈曲。膝關節(jié)側副韌帶的斷裂處有明顯的壓痛點，有時還會摸到蜷縮的韌帶斷端。

膝蓋受傷如何恢復

1、股四頭肌伸展訓練

這個伸展動作可以伸展大腿前側，并且鍛煉到身體姿勢和平衡感

動作：背對桌子站立，將左腳背放于桌面，保持兩側大腿平行。微微的將髖部向后傾斜，感受左大腿前側的股四頭肌被拉扯，維持這個姿勢三十秒，放松，然后換邊進行。

2、膝蓋活動訓練

這個動作可以盡量屈曲膝蓋，幫助膝蓋保持靈活性

動作：坐在墊上，雙腿伸直，雙手握住毛巾，把腳往臀部靠近，保持三秒然后伸直膝蓋。放松，換邊進行。

3、髂脛束拉伸

動作一：站立位，交叉雙腿，患側腿放于后側，并且斜向后方站立，拉伸30秒后換邊進行。

動作二：正對床面，將患側腿屈膝折疊放于床沿，后背挺直，從臀部開始往下拉伸，保持30秒后換邊進行

4、髂脛束自我筋膜放松

動作：利用泡沫軸在大腿的外側進行來回滾動，放松30秒為一組，做三組然后換邊

以上就是膝蓋受傷的臨床表現(xiàn)以及膝蓋受傷如何恢復的正確方法。對于一些經常運動的人，膝蓋受傷是難免發(fā)生的事情，在去醫(yī)院進行專業(yè)的治療時，自己的訓練和恢復也是很重要的，如果有膝蓋受傷的情況不妨試試上述的方法。