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      1. 月子瑜伽動(dòng)作第一周什么樣

        月子瑜伽動(dòng)作第一周什么樣

        月子,是女性身體恢復(fù)的重要階段,而且,很多女性在月子里一景可以做一些輕微的簡單運(yùn)動(dòng),這樣做,不僅可以促進(jìn)身體的恢復(fù),還可以幫助身體因?yàn)樵谠衅诘臓I養(yǎng)發(fā)胖做一些基礎(chǔ)的塑形。其中瑜伽的一些動(dòng)作,就有一些非常適合月子期間的女性。那么,月子瑜伽動(dòng)作第一周什么樣呢?

        月子瑜伽動(dòng)作第一周什么樣

        1、腹式呼吸練習(xí)。首先,平躺在床上,右手放在肚臍下部的小腹上。用鼻子深吸氣,吸入的氣體流到小腹,將你的手輕輕頂起來,呼吸到最大程度不要憋氣,再慢慢向外吐氣,吐氣時(shí)把小肚子往里收,有收緊小肚子的感覺。這樣反復(fù)做深長緩慢的呼吸。

        2、仰臥屈腿會(huì)陰收縮練習(xí)。仰臥,雙腿并攏向上彎曲,雙手抱住膝蓋,讓膝蓋尋找胸部,大腿靠近身體。同時(shí)吸氣收縮肛門,收緊陰道和肛門周圍的肌肉。呼氣放松,放下雙腿。動(dòng)作要慢,可重復(fù)5-10次左右。

        3、仰臥伸腿練習(xí)。仰臥姿勢,吸氣向上抬起一條腿,保持一會(huì),均勻呼吸。如果做這個(gè)動(dòng)作很困難,可以借助瑜伽帶或者一條毛巾。然后換另一條腿做。也可以兩條腿同時(shí)舉起。

        產(chǎn)后瑜伽的好處

        1、恢復(fù)體型。產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,防止子宮、膀胱、陰道下墜,并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán),減少體內(nèi)脂肪囤積,恢復(fù)皮膚張力,有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。

        2、改善不良姿勢。在懷孕期間生理上很多改變,容易產(chǎn)生不良姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛,練習(xí)瑜伽有利于改善不良姿勢。

        3、改善腳部水腫。懷孕期間很容易下肢水腫,瑜伽有利于促進(jìn)血液流動(dòng),改善新陳代謝,改善新因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

        4、幫助身體恢復(fù)。經(jīng)過懷孕和生產(chǎn),會(huì)感到體能衰退,精神不振,適當(dāng)練習(xí)瑜珈對恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大幫助。

        5、強(qiáng)化手臂肌肉力量。瑜伽可以減掉手臂上多余肥肉,有利增強(qiáng)手臂肌肉力量,幫助完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

        6、恢復(fù)腹部及骨盆底肌肉張力。由于生產(chǎn),新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象。瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉,增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量,有效預(yù)防壓迫性尿失禁。

        月子期間,女性可以根據(jù)身體恢復(fù)的程度來做一些簡單的瑜伽動(dòng)作,但是動(dòng)作需要保持在身體恢復(fù)的范圍內(nèi),一定不能過于強(qiáng)迫身體,尤其是剖腹產(chǎn)的女性,身體并不會(huì)恢復(fù)的很快,所以,不要急于開始練習(xí),否則,損傷了傷口以后,容易出現(xiàn)一些感染或者發(fā)炎的癥狀。

        * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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