媽媽在生產(chǎn)完寶寶之后都會(huì)經(jīng)歷坐月子的過(guò)程，那么高營(yíng)養(yǎng)、高蛋白的食物必定只多不少，媽媽在懷孕期間的身材本來(lái)就胖一圈，加上月子期間的高熱量，可想距離辣媽的目標(biāo)又遠(yuǎn)了一步！今天就給各位孕媽解個(gè)愁，看看產(chǎn)后如何減肥最快呢？

1、產(chǎn)后如何減肥最快靠小動(dòng)作

①、喂奶不翹腳、背部不懸空

很多媽媽在生產(chǎn)完后，嚴(yán)重到坐骨尾椎發(fā)疼，每次坐下來(lái)變疼的極不舒服，再加上經(jīng)常要坐著或側(cè)躺在床上喂母奶，每次喂奶動(dòng)輒1小時(shí)之久，久坐或久躺身體某些部位會(huì)很麻痹，這時(shí)要重視坐姿及喂奶的姿勢(shì)，不翹腳、背部不懸空。

②、讓重力平均整個(gè)背部

媽媽喂奶的時(shí)候背部靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部后面懸空，才不會(huì)讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個(gè)點(diǎn)，而是平均在整個(gè)背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一喂就是將近1個(gè)小時(shí)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)對(duì)身體傷害不小。

③、深蹲訓(xùn)練大腿肌力

很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對(duì)腰部及脊椎是很大的負(fù)擔(dān)，正確的方式是運(yùn)用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開(kāi)始不知道怎么蹲，會(huì)非常建議坐“深蹲”，深蹲可以訓(xùn)練大腿肌力，可以背部緊靠墻壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個(gè)隱形的椅子，背部垂直貼墻面，慢慢的蹲下。

2、產(chǎn)后如何減肥最快看秘笈

①、產(chǎn)后6周開(kāi)始減肥

產(chǎn)后六周女性就可以開(kāi)始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過(guò)程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快。

②、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚(yú)肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

③、堅(jiān)持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

減肥的方法有各式各樣的，但并不是都適合咱們的媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)哦，要科學(xué)的有根據(jù)的制定執(zhí)行喲！希望上面整理產(chǎn)后如何減肥最快的小動(dòng)作和秘笈能幫到忙哦，那么從現(xiàn)在起，媽媽們?cè)诒ＷC充足睡眠時(shí)間的情況下，可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)咯，飯后半個(gè)小時(shí)的快走也是不錯(cuò)選擇。