瑜伽在目前健身、產(chǎn)后修復(fù)都深受女性的青睞，為了讓產(chǎn)后媽媽對(duì)練習(xí)瑜伽有更清晰的了解好讓能選擇一套適合自己的瑜伽動(dòng)作。下面媽網(wǎng)百科給大家推薦5套不錯(cuò)的產(chǎn)后修復(fù)瑜伽動(dòng)作，媽媽們可以根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來(lái)練習(xí)的。

1、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽第一套：金蛇回首式

這套產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可以提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。

①身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

②呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。

③轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部向自己腳掌望去

提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)提高注意力。

2、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽第二套：玲瓏圓圈式

玲瓏圓圈式產(chǎn)后修復(fù)瑜伽能有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

①膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

②小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

③呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

④保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開(kāi)到最大。

3、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽第三套：天鵝覓食式

①兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

②兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。

③腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。

④呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。

提示：呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

4、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽第四套：白鴿晾翅式

①坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

②保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

③上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。

④使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開(kāi)。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時(shí)緊縮臀部肌肉。

提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的角度。

5、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽第五套：拉弓射雁式

第五套產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可以幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

①身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。

②呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

③上身保持脊柱的挺直，開(kāi)始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

④轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。

以上就是今天媽網(wǎng)百科要推薦的5種產(chǎn)后修復(fù)瑜伽動(dòng)作，想要利用產(chǎn)后瑜伽來(lái)幫助自己修復(fù)或者減肥的媽媽都可以嘗試一下。瑜伽動(dòng)作強(qiáng)度媽媽要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來(lái)做判斷，切忌急功近利！