減肥對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)是有很多種方法可以實(shí)現(xiàn)的，然而不同的方法減肥的效果也是不太一樣的。不少人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，而跳繩是減肥運(yùn)動(dòng)中相對(duì)高效的一種。可是大家知道想要達(dá)到減肥效果，跳繩一次要跳多久嗎？

減肥跳繩一次要跳多久

初級(jí)：慢速1分鐘(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分鐘(70次/分。如此交替至少6次。

進(jìn)階：慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。

強(qiáng)化：慢速60秒次/分)+雙搖10個(gè)+慢速秒+雙搖10個(gè)，循環(huán)至少6次。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1.跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

4.由于跳繩是一種相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，為了避免受傷，跳繩時(shí)宜雙腳同時(shí)起落。

5.跳繩對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)還是有一定的負(fù)擔(dān)的，因此上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

跳繩時(shí)間的不同，也會(huì)影響著減肥的效果，因此想要達(dá)到較好的減肥效果，跳繩的時(shí)間一定要有所把握。雖然跳繩是一種較為安全的運(yùn)動(dòng)，但是大家還是要注意當(dāng)中的一些安全事項(xiàng)，以免在減肥的過(guò)程中對(duì)身體造成了不必要的傷害。