跑步機在健身房有著至關(guān)重要的地位，畢竟跑步是降脂的主要運動，降脂又是鍛煉的主要目的。跟戶外跑步不同，跑步機占用的空間不大，方便省事，但是使用起來要注意方法。小編今天給大家詳細(xì)地介紹一下跑步機如何使用。

一、初學(xué)者怎么用跑步機？

1、選用快速啟動模式：好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，適合初學(xué)者。

2、注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。

3、從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

4、慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。

二、使用跑步機有哪些注意事項？

1、上跑步機前做熱身

上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

2、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

3、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

小編覺得，室內(nèi)跑步不用在意天氣情況，隨時隨地可以進行鍛煉，運動計劃不容易被打亂；室內(nèi)溫度最為適宜，不用因為太熱太冷而發(fā)愁，特別是冬天，不用擔(dān)心寒風(fēng)刺骨；最重要的是室內(nèi)環(huán)境安全，即使戴著耳機也不用擔(dān)心遇到危險。