現在生活水平不斷提高，很多人都提前發(fā)福發(fā)胖了，社會上就掀起了一陣減肥的熱潮。減肥對于女孩子來說，是一個永恒不變的話題。減肥的方式有很多種，運動減肥，節(jié)食減肥，水果減肥等等。那么正常跑步吃飯能減肥嗎？接下來，小編就為大家具體介紹一下這方面的問題。

不吃主食，控制碳水化合物的攝入，其實是人們減肥的誤區(qū)，實際上只是解決吃的欲望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當于減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內體重下降，但后期會導致厭食癥、暴食癥，造成內分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在蒙騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水 之后又會回來，容易反彈，并且對皮膚傷害多。

飲食營養(yǎng)干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎，減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優(yōu)質蛋白質、含復雜碳水化合物； 纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養(yǎng)素的需要，又要使能量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。也就是說，主食和肉類一定要吃，不過要少吃；青菜和高蛋白食品要多吃一點，低糖水果也要適當吃一些，保證營養(yǎng)均衡。

正常吃飯跑步能夠減肥，因為正常吃飯能補全我們身體各種營養(yǎng)，跑步則是有氧運動，能夠幫我們有效地燃脂，提高我們的基礎代謝率。不過，凡事貴在堅持，不可半途而廢，不要三天打魚兩天曬網，那樣是收獲不到減肥的效果的。今天小編就介紹到這里啦，謝謝大家啦。