腹肌輪是高強(qiáng)度的鍛煉腹肌動(dòng)作，基本上都是靠腰部力量去支撐自己的身體。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，難免會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷，因此該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很多人都說不適合女性做，真的是這樣的嗎？其實(shí)不是的，下面就來告訴你們關(guān)于腹肌輪的正確使用方法。

女性健腹輪有用嗎

健腹輪女生可以練，但是健腹輪對(duì)于女生來說難度有點(diǎn)大，女性可以采用跪姿的方式進(jìn)行健腹輪鍛煉。健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單，便于居家使用。

使用健腹輪在家里就可以做健腹運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然正確的鍛煉加上持之以恒的決心。才能更好的體現(xiàn)出來，如果以前沒有鍛煉過，開始又把握不好量，身體會(huì)出現(xiàn)酸痛的可能，不用擔(dān)心，幾天后正常消失，這里需要減輕一下量，確保身體的承受范圍。

女生怎么用健腹輪

1、開始前先做簡(jiǎn)單熱身運(yùn)動(dòng)（如廣播體操），以防肌肉拉傷扭傷。

2、雙手和雙膝跪在瑜伽墊上。做預(yù)備動(dòng)作。

3、雙手握緊健腹輪。

4、收縮你的腹肌。向前推健腹輪，直到你腹部略高于地面。保持收腹?fàn)顟B(tài)。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。再回到起始點(diǎn)，開始的姿勢(shì)。如此反復(fù)做20個(gè)。

理論上從開始看到或感覺到有效果，需要設(shè)定目標(biāo)是要每周3天，每天做3組，堅(jiān)持5周。想更快的達(dá)到效果，每周增加數(shù)量。但是一定要量力而行，不可操之過急，不然容易受傷，那樣反而更慢。

健腹輪使用注意事項(xiàng)

1、對(duì)初學(xué)者來說，使用健腹輪并不是那么容易的，在鍛煉的時(shí)候很難做好健身動(dòng)作，因此我們可以降低一下難度，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務(wù)必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準(zhǔn)備的。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

腹肌輪運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，所以女生們?nèi)绻褂酶辜≥嗊\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意鍛煉的強(qiáng)度。最好在鍛煉的時(shí)候，下面放一張瑜伽墊或者軟墊護(hù)著自己的胸口，這樣就能保證自己的身體安全。最后，鼓勵(lì)一下各位美女們，堅(jiān)持就是勝利，收腹就是這么簡(jiǎn)單。