現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，大多數(shù)時間都坐在電腦前，鍛煉的時間大大減少了，發(fā)胖就成了不可避免的事情。這時候通過有效的運動瘦身是一個最佳選擇。腹部是一個我們很容易發(fā)胖的地方，那么瘦腹部的運動有哪些呢?下面就來看一看吧。

平板支撐——一個動作就能瘦小腹

相信這項運動大家都不陌生吧，平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

卷腹——改良版仰臥起坐

仰臥起坐是人人都會做的，也都知道它良好的瘦腹部效果。不過在健身領(lǐng)域里，是用卷腹來替代仰臥起坐的，可以說比起仰臥起坐，卷腹的標準更準確姿勢更科學效果更實用。卷腹運動時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發(fā)力錯誤。

卷腹運動時，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時候不要低于30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當借助腿部和肩部的力量。卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節(jié)一節(jié)地向上卷動。仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。

如果腹部有贅肉的話，既不健康也不好看，所以即使采取一些運動方式減下去才是好辦法哦。上面介紹了兩種運動方式，都是不需要器械也很簡單的運動。但是效果卻是特別理想的哦，而且強度也不小，長期堅持下來絕對可以練出好身材。