可以是瘦身是很多人都在奮斗的目標(biāo)，但是減肥談何容易呢?不僅需要我們加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，還要調(diào)整飲食。特別是想要著重瘦局部的時(shí)候，選擇一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)方式才有效哦。就比如說很多人都想瘦腿，那么下面就來介紹幾種有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)吧。

1、抬腿

這是一個(gè)特別簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但貴在堅(jiān)持，還可以讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢!要記得抬腿的時(shí)候要成90度喔!然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的。

2、空中腳踏車

同樣是一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且也是超有用的方式，不過這個(gè)動(dòng)作真的好累喔，踩幾下就會(huì)氣喘呼呼了。如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。記得做空中腳踏車這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手一定要扶著腰部，這樣才不會(huì)受傷。做完臉都可能是紅彤彤的哦，真的很累人。

3、蹲馬步

相信蹲馬步人人都會(huì)吧，只是看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻可以讓大腿酸到不行啊!同樣也是一個(gè)累累累的動(dòng)作，但是我很喜歡這個(gè)動(dòng)作的原因是它真的有效果。左右互換大約各維持15秒-20秒左右。不過我常常會(huì)挑戰(zhàn)自己的極限，有時(shí)候就多撐個(gè)5秒。就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。

擁有一雙纖細(xì)的美腿是很多女生的追求目標(biāo)，那就離不開日常的瘦腿運(yùn)動(dòng)。上面介紹的三種瘦腿運(yùn)動(dòng)都是動(dòng)作特別簡(jiǎn)單，也不需要器械的哦，十分簡(jiǎn)便易行。不過，瘦身這種事情重要的是堅(jiān)持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，是不行的哦。