減肥瘦身是如今每一個(gè)女性朋友們都會(huì)比較注意的事情，而運(yùn)動(dòng)可以說是最有效的瘦身方法了。許多女性朋友們會(huì)通過跑步來進(jìn)行減肥，家里有跑步機(jī)的朋友會(huì)選擇在跑步機(jī)上跑步。那么大家知道用跑步機(jī)跑多久才能夠減肥嗎？

跑步機(jī)跑多久才能減肥

跑步減肥時(shí)間要足夠，一般跑步最好堅(jiān)持跑完30分鐘。跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平;跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會(huì)減少。還有研究發(fā)現(xiàn)，跑步的減肥作用，通過你不懈的努力，可以隨著你身體水平的提高而提高。

跑步機(jī)減肥的正確方法

一、上跑步機(jī)前先熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

二、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運(yùn)動(dòng)量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

相信看完本篇文章之后，大家都知道了在跑步機(jī)上跑多久能夠達(dá)到減肥的作用了，正在減肥中的女性朋友們可要注意了。而不少人在跑步機(jī)上一跑就停不下來，其實(shí)這樣是不對的，不僅運(yùn)動(dòng)效果會(huì)下降，而且會(huì)比較損傷身體，因此只要跑到合適的時(shí)間就可以了。