現(xiàn)如今，越來越多的朋友特別是女性朋友更加注重對腿部的護(hù)理，鍛煉。因為擁有一雙修長迷人的大長腿是每個妹子所追求的。不過很多妹子很苦惱，擔(dān)心運動完會長肌肉。其實這種擔(dān)心是多余的，運動完之后要適當(dāng)拉伸，腿部就不會長肌肉了。在這里，小編要為大家介紹一下幾個能讓腿瘦得快的運動。

第一，跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

第二，騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

第三，跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

第四，人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

以上便是小編為大家介紹的幾個快速瘦腿的動作，想要瘦腿的妹子，趕快收藏起來吧。小編建議大家在做這些運動的時候，要先進(jìn)行15到20分鐘的熱身，防止身體受傷，確實，熱身很重要。還有做完這些運動之后也要進(jìn)行拉伸，放松。隔天腿部才會不感到酸痛。