現(xiàn)如今，很多人熱衷于做俯臥撐，特別是男孩子，沒(méi)事就來(lái)幾十個(gè)俯臥撐，沒(méi)事就喊俯臥撐準(zhǔn)備。不得不說(shuō)，俯臥撐是一項(xiàng)很累的運(yùn)動(dòng)。男孩子還行，女孩子一般做不了多少個(gè)。那么，怎么做俯臥撐不累呢？接下來(lái)，小編就為大家介紹俯臥撐那些事。

首先，什么是俯臥撐

俯臥撐，又名伏地挺身，掌上壓。是一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，有助于增加胸大肌鍛煉效果 。 在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。軍人們通常都會(huì)做俯臥撐。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的 肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。

怎么做俯臥撐不累

保證規(guī)則的呼吸，呼吸調(diào)整好了，你的身體發(fā)力就會(huì)更有效率和更舒服，相對(duì)就能做更多的訓(xùn)練而不會(huì)感到那么不適。累是早晚會(huì)累的，受鍛煉的肌肉累了說(shuō)明鍛煉到了，調(diào)整好呼吸頻率能推遲極限到來(lái)和更好的突破極限。

第一，做俯臥撐時(shí)抬頭，對(duì)頸椎是有好處的，平時(shí)學(xué)習(xí)總是低頭，這時(shí)抬頭可以讓頸椎活動(dòng)一下，而且不低頭看低，做的時(shí)候心理上也輕松一些。

第二，如果低頭做的時(shí)候，越到最后，越感覺(jué)累，因?yàn)槟憧吹降目偸茄巯逻@片地。所以這樣做心理上感覺(jué)很累。

第三，做俯臥撐時(shí)如果打開(kāi)兩腳，這樣做會(huì)省力，因?yàn)檫@樣做重心會(huì)降低，抬起來(lái)的時(shí)候重心移動(dòng)的距離也短，做功少，會(huì)省力。所以有些人用單手做的時(shí)候，會(huì)把腳打開(kāi)，而且這樣也便于平衡身體。

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于俯臥撐的內(nèi)容，希望對(duì)大家健身運(yùn)動(dòng)有所幫助哦。不得不說(shuō)，女孩子做俯臥撐很難，就像小編本人，一次還做不了5個(gè)俯臥撐，感覺(jué)壓下去就撐不起來(lái)了，特別吃力。不過(guò)凡事要從簡(jiǎn)單做起，只要肯學(xué)，沒(méi)什么做不了的。