說到減肥，最好的方式莫過于做運(yùn)動(dòng)了。減肥運(yùn)動(dòng)有很多種，在有氧運(yùn)動(dòng)中，要數(shù)游泳的減肥效果是最好的了。因?yàn)槿梭w在水里游消耗的能力要比陸地上做運(yùn)動(dòng)要多，但是卻有人表示自己已經(jīng)很努力游泳了，但卻減不了肥。

游泳怎么減肥效果好

很多人都說游泳減不了肥，其原因是在于自己沒有掌握好游泳減肥的技巧。游泳一般有四種姿勢，不同的姿勢對于減肥的部位都是有針對性的。

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

3、自由泳—臂部力量

自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用。

4、仰泳—背部力量

仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

游泳減肥多久見效

既然知道了游泳是減肥最好的方式后，對于減肥的人來說，想知道游泳多久能夠見效是最關(guān)心的。

專家認(rèn)為，保持每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的，這樣堅(jiān)持幾個(gè)月的功夫就能使你脫胎換骨。在控制飲食，且正常強(qiáng)度達(dá)到等的情況下，游泳減肥一個(gè)月可以瘦身6到10斤不等。
　　游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部等都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時(shí)候足夠用力，如果你游到一定的速度，你可以在一小時(shí)內(nèi)大約消耗掉1932卡路里的熱量。當(dāng)然，堅(jiān)持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以鍛煉耐力。
　　人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。

通過以上小編介紹的游泳減肥的相關(guān)內(nèi)容后，如果你也想要減肥的話，不妨選擇游泳這一運(yùn)動(dòng)方式，而在游泳的時(shí)候，就要有針對性地選擇你需要減肥的部位最好的游泳方式了，這樣能夠更有效幫助你減肥。