要是一個女人能讓人用姿容嫵媚，柔情似水來形容。那這個女人便是美到至極了對吧，可是每個女人不是天生的美麗，而是后期培養(yǎng)加天生的資本，可是培養(yǎng)不僅要培養(yǎng)內(nèi)在還要有外在，說到外在塑形不可質(zhì)疑的就是跑步，那么今天就來談一下女生跑步減肥注意事項。

女性跑步減肥注意事項

1、跑步前要熱身。特別是寒冷天氣，肌肉較涼易拉傷，熱身特別重要。跑步時特別容易受傷的部位就是膝關(guān)節(jié)和腳踝了。跑步前要進行5-10分鐘熱身，拉伸運動和屈曲運動，抻抻腿部及肩關(guān)節(jié)肌肉，活動手腕腳腕等。

2、女性跑步減肥一定要卸妝。跑步時新陳代謝快，毛孔張開。妝容會導(dǎo)致毛孔堵塞，甚至?xí)l(fā)過敏或皮膚炎癥。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時要穿運動BRA，因為上下顛簸會牽拉胸部組織纖維，很容易出現(xiàn)胸部下垂。

3、女生在生理期不要跑步。生理期最好暫停瘦身計劃。生理期跑步會加重盆腔的負擔(dān)，加劇痛經(jīng)，還可能會牽拉子宮，導(dǎo)致經(jīng)血過多。最嚴重的時候還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不過這和自己的體質(zhì)有關(guān)。為了避免危險，經(jīng)期最好不要跑步，盡量進行溫和運動。

4、空腹或飽腹都不適合跑步。特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會出現(xiàn)低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現(xiàn)這些問題，要及時補充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進入腸胃，需要時間來消化，血液集中胃腸，跑步會引發(fā)消化不良及胃部下垂等問題。

5、跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強求速度意義并不大，真正有效的運動應(yīng)該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是兩步一吸，兩步一呼。全身放松。剛開始跑時要放慢速度，讓心血管系統(tǒng)及關(guān)節(jié)肌肉可以適應(yīng)。

這些就是根據(jù)女生跑步減肥注意事項找到的相關(guān)數(shù)據(jù)，希望大家根據(jù)這些資料及數(shù)據(jù)來進行塑形和減肥。跑步即減肥又強身的一種運動，所以大家可以嘗試一下，盡量是外出跑步，當(dāng)然如果想要在室內(nèi)是一樣的效果，只不過在外邊跑心情會更愉悅一點。