相信每一位女性朋友們都希望自己擁有一雙纖細(xì)的大長(zhǎng)腿，因此許多女性朋友都在為了這個(gè)目標(biāo)而努力。眾所周知，腿是全身當(dāng)中比較難瘦下來(lái)的一個(gè)部位，需要我們花費(fèi)不少心思。那么大家知道有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們有效地瘦腿嗎？

哪種運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好

一、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開(kāi)，腳尖向外。雙色握著一對(duì)啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

二、啞鈴弓步操

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個(gè)大步，身體同時(shí)向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過(guò)腳趾，保持左腿拉直的姿勢(shì)。再將右腳推回，回到最初的姿勢(shì)，換左腳。

三、啞鈴屈膝運(yùn)動(dòng)

主要能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和運(yùn)動(dòng)腿筋，還能減少雙臂的贅肉。兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側(cè)舉起，膝蓋同時(shí)向地上彎曲，屁股向后。兩條腿始終并攏。

瘦腿吃什么最好

一、番茄

番茄含有非常豐富的維生素，尤其是還含有可以瘦身的鈣質(zhì)，比較適合長(zhǎng)期就需要站立的MM，不但可以瘦腿，還能緩解腿部的酸痛和脹痛哦，最好是生吃或做成沙拉果汁，不要煮熟哦。

二、葡萄柚

獨(dú)特的“枸椽酸”成份，可以讓你的新陳代謝變得更為快速，重點(diǎn)是這種水果的卡路里含量是極其的低，而含鉀量卻是水果中的前幾名呢，想要瘦腿的話，這個(gè)水果是不錯(cuò)的選擇呢。

三、蘋(píng)果

很多人都知道蘋(píng)果是可以瘦身的，因?yàn)樘O(píng)果不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且蘋(píng)果中所含的鈣質(zhì)也是別的水果望塵莫及的哦，還能增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，將脂肪和一些有害的物質(zhì)排出體內(nèi)。

相信各位女性朋友們?cè)诳赐瓯酒恼轮蠖紝W(xué)到了幾種關(guān)于瘦腿十分有效的運(yùn)動(dòng)了，別懶惰了趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！而想要有效地瘦腿，通過(guò)食物以及運(yùn)動(dòng)的搭配，效果會(huì)好很多，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，相信會(huì)擁有很不錯(cuò)的瘦腿效果。