很多想要一個(gè)好身材的寶寶們一定都嘗試過(guò)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽作為一項(xiàng)既能修身養(yǎng)性又能鍛煉身體的古老運(yùn)動(dòng)方式，一直以來(lái)都是受到許多人的追捧，肯定很多沒試過(guò)的寶寶們都很想知道，如何做瑜伽才能讓自己全身瘦下來(lái)呢，有什么簡(jiǎn)單的動(dòng)作方便學(xué)習(xí)又能起到減肥作用呢，別急哦接下來(lái)小編就馬上告訴大家答案！

瑜伽入門準(zhǔn)備

在做瑜伽之前呢，要每周按順序重復(fù)下列動(dòng)作至少三次。做的次數(shù)相同，一側(cè)做完之后換另一側(cè)，每個(gè)姿勢(shì)之間要做得流暢。第一個(gè)星期每個(gè)動(dòng)作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐漸增加到2分鐘。做動(dòng)作的時(shí)候要注意你的呼吸：吸氣時(shí)，腹部慢慢地鼓起，并展開你的肋骨。呼氣時(shí)，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復(fù)自然狀態(tài)，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手要放在身體的兩側(cè)，距身體幾尺遠(yuǎn)，掌心向上，結(jié)束動(dòng)作，雙腿放松，并略微分開。平穩(wěn)地慢慢地呼氣吸氣是關(guān)鍵。

1、面向下

做完呼吸的入門準(zhǔn)備后，手和腳都放在地下，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持三十秒就可以了，同時(shí)要保持原來(lái)的呼吸頻率。

2、單側(cè)平衡

講究平衡的一招，從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。收腹，屁股不要?jiǎng)?保持15秒鐘。向下翻轉(zhuǎn)身體，讓左手接觸地面同時(shí)再重復(fù)第一式?！　?/span>

3、支撐式

從第一式里開始，先伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，保持十秒鐘的深呼吸。

瑜伽的招式真是十分的多，千變?nèi)f化的姿勢(shì)數(shù)不勝數(shù)，如果想要靠著瑜伽來(lái)達(dá)到全身減肥的目的，可以試試小編給大家推薦的幾招，記住呼吸的節(jié)奏是最關(guān)鍵的，保持慢速經(jīng)行，再保持動(dòng)作不變穩(wěn)定平衡基本就是瑜伽最難的地方了，希望能幫助到大家哦。