想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身，有許多種方法，不同的女性朋友都可以找到適合自己的那一種運(yùn)動(dòng)瘦身方法。而鄭多燕健身舞就是比較流行的一種減肥運(yùn)動(dòng)，深受女性朋友們的歡迎。那么大家知道鄭多燕健身舞小紅帽應(yīng)該怎么跳嗎？

鄭多燕健身舞小紅帽怎么跳

一、胯部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作解析：

1、這個(gè)動(dòng)作主要以胯部為準(zhǔn)。把你的胯部向前，向后定出，逐漸加快速度。

2、向前頂?shù)臅r(shí)候要注意吸肚皮，讓胯部向上收緊;

3、向后頂?shù)臅r(shí)候把屁股并起來(lái)，向上收緊。也只有講究一個(gè)凹字才會(huì)盡可能的動(dòng)到多的肌肉群。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、雙腳要固定，膝蓋隨動(dòng)作自然彎曲。

2、上半身盡量保持不動(dòng)，除了被胯部自然帶動(dòng)的腰部以及被波及的胸部等。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也要注意保持上半身和腿不動(dòng)，只有胯部在慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)

4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度轉(zhuǎn)起來(lái)。

二、扭八字

動(dòng)作解析：

1.胯部向斜左/斜右方頂出，角度盡可能的大，但注意不要轉(zhuǎn)動(dòng)身體(身體轉(zhuǎn)動(dòng)的最大幅度大概是讓胯和身體所在水平方向呈30多度)。

2.接著慢慢向外向身體側(cè)回旋進(jìn)來(lái)，把胯部和你的身體恢復(fù)到同一面，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候還是要注意前面提到的要領(lǐng)。

動(dòng)作要點(diǎn)：

作此動(dòng)作時(shí)要有意識(shí)地把集中力放在胯部，不要分神，動(dòng)念合一讓你減脂的效果更好。盡量不要?jiǎng)悠渌胤洁蕖?/span>

扭八字動(dòng)作讓你身體靈活轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，你在做這個(gè)有效的減肥動(dòng)作時(shí)，會(huì)感覺自己的腰身隨著扭動(dòng)變的更輕盈了。

鄭多燕健身舞小紅帽效果好嗎

下紅帽的強(qiáng)度在全套鄭多燕減肥操里消耗卡路里最多，減脂效果最好。練習(xí)鄭多燕減肥操的朋友會(huì)覺得街舞操(小紅帽)很累人，尤其在進(jìn)行到最后階段的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候也不要放棄，咬咬牙也就能堅(jiān)持下來(lái)。完成的那一刻你會(huì)收獲不少成就感的。

本篇文章為各位女性朋友們?cè)敿?xì)地介紹了鄭多燕健身舞小紅帽的正確做法，有興趣的話趕緊趁周末的時(shí)間練一練吧！而小紅帽是鄭多燕健身舞中比較有難度而且劇烈的一種，還沒有適應(yīng)的朋友可以先從簡(jiǎn)單的部分開始學(xué)起，循序漸進(jìn)。