瑜伽在最近的幾年是比較多的。在最早的時(shí)候，瑜伽是一種冥思的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)練習(xí)瑜伽的朋友都是用瑜伽來(lái)達(dá)到修養(yǎng)身心的目的，有的人能從瑜伽當(dāng)中品悟處人生。其實(shí)，瑜伽也是可以減肥的。我們一起來(lái)看看初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作吧，讓我們來(lái)學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽。

動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)

首先要給大家介紹的初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作就是前屈式，這套動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的，可以幫助我們消化。

首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

動(dòng)作二：山岳式

第二種給大家介紹的就是山岳式的初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作，這是最基礎(chǔ)的，但也是很重要的。

作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

動(dòng)作三：祈禱式

最后是祈禱式的初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作。祈禱式具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

以上就是對(duì)初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作的一些介紹了。媽網(wǎng)百科給大家介紹的這幾種初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作，都是比較簡(jiǎn)單的，但也是瑜伽中比較經(jīng)典的動(dòng)作。如果大家可以做到每天堅(jiān)持練習(xí)這些初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作的話，一個(gè)月之后大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣質(zhì)發(fā)生了改變，身體會(huì)變得比較輕松了。