對于減肥，不同的人有適合不同人的減肥方法，而不少女性都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)這一種方法來減肥。有些女性朋友會(huì)購買了跑步機(jī)放在家里，想要通過跑步機(jī)來達(dá)到很好的減肥效果。那么我們應(yīng)該如何利用跑步機(jī)才能獲得好的減肥效果呢？

跑步機(jī)怎么減肥效果好

一、熱身10分鐘

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

二、慢跑20分鐘

經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。

三、中速跑20分鐘

經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

四、最后平穩(wěn)減速10分鐘

結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。

跑步機(jī)減肥的效果好嗎

跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)就等于我們平時(shí)的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。所以，減肥效果相較于其他運(yùn)動(dòng)還是非常明顯的。

相信各位女性朋友們在看完本篇文章之后，都知道了應(yīng)該如何利用跑步機(jī)才能夠達(dá)到好的減肥效果了，家里有跑步機(jī)的女性朋友不妨嘗試一下。而跑步機(jī)對于我們的減肥還是很有幫助的，但是僅僅通過跑步還不夠，我們還要掌握一些其他的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到更好的減肥功效。