現(xiàn)代女性對(duì)于自己的身材要求會(huì)越來越高，身材良好是一個(gè)人的第一印象。手臂的粗細(xì)程度更是嚴(yán)重影響整個(gè)人的身體美觀整體性。許多女生對(duì)自己的粗壯胳膊十分的不滿意，那么有什么有效的辦法可以瘦手臂呢，不妨跟著小編來一起看看什么招數(shù)可以解決這個(gè)困擾呢。

瘦手臂的動(dòng)作

1、俯臥撐坐

找一條瑜伽毯或者其他的毯，身體平趴，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，讓手臂的脂肪得到有效的消耗。

2、手臂操

單桿可以幫助你做一些手臂方面的健美操。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。堅(jiān)持住一個(gè)月就能看到手臂粗細(xì)明顯改善了。

3、伸展瘦手臂

這個(gè)動(dòng)作會(huì)稍微費(fèi)點(diǎn)力氣，但能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組就差不多了，如果你覺得累可以適當(dāng)減少一些。

4、臂內(nèi)外畫圓

這個(gè)方法無論在哪都可以做，十分的簡便。用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，感受手臂的發(fā)力點(diǎn)，這點(diǎn)很重要的。

看完了小編總結(jié)的辦法，有沒有喚起你對(duì)減少自己的小臂脂肪的熱情呢，其實(shí)無論哪一種方法最重要的就是堅(jiān)持住了，方法可以改變但是堅(jiān)持改變不了哦，選擇一種你覺得喜歡的辦法趕快動(dòng)起來吧，從現(xiàn)在開始鍛煉相信很快就能甩掉你手臂的脂肪啦！