相信很多愛美的寶寶們都嘗試過各種減肥辦法，節(jié)食法，瑜伽法，還有各種各樣的跑步運(yùn)動(dòng)等方法，其中有一部分的人會(huì)選擇爬樓梯，那么爬樓梯真的能減肥嗎，接下來讓小編給大家詳細(xì)的講解一下爬樓梯真的能否減肥和它的好壞處吧！

怎么爬樓梯才能減肥

1、如果你是很久沒有運(yùn)動(dòng)的呢，就不用太激烈，可以選擇適中一點(diǎn)的。以一般的樓梯10個(gè)臺(tái)階來算，樓高三層就會(huì)有60個(gè)臺(tái)階，剛剛開始的強(qiáng)度可以稍微不那么大，只要上班下班的時(shí)候一百個(gè)來回，每天可以選擇早晨和晚上來經(jīng)行兩次就行了。

2、爬樓梯也是有很多技巧的呢，上樓梯的時(shí)候最好是兩個(gè)臺(tái)階為一步，這樣用力上樓梯，可以鍛煉到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時(shí)候應(yīng)該一步一個(gè)階梯，是出于安全的考慮，也可以適量的放松，因?yàn)樯蠘翘菔潜容^費(fèi)勁的，下來的時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)姆潘上?，按照這樣的方式爬完樓梯就應(yīng)該要消耗30分鐘左右，盡量讓運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間長一點(diǎn)，一個(gè)小時(shí)左右是最佳的。

3、還有力氣的寶寶們可以選擇回家再來跳一個(gè)操，如果剛剛開始減肥，堅(jiān)持不了這么大的強(qiáng)度，可以只是稍微的跟著比較有節(jié)奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量即可，以免影響后面減肥的決心，因?yàn)闇p肥是一個(gè)持久以恒的“戰(zhàn)爭”。但是每次運(yùn)動(dòng)以后記得要拉伸哦。

4、等運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后身體適應(yīng)了，可以慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量，由原來的100個(gè)來回增加到120、130個(gè)，循序漸進(jìn)，完成的時(shí)間在四十分鐘左右。所以，減肥的姐妹們千萬別操之過急，還是需要時(shí)間慢慢來要有耐心。

總而言之爬樓梯肯定是有減肥效果的呢，畢竟是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是還是需要你的堅(jiān)持，不斷的堅(jiān)持才能產(chǎn)生效果，不要半途而廢才對(duì)哦，記住每次爬完樓梯一定要拉伸你的腿部，不然很容易變成蘿卜腿肌肉腿，導(dǎo)致腿部看起來很腫脹十分的難看，希望能對(duì)大家有所幫助哦。