對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，減肥是他們目前最為苦惱的問(wèn)題。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方式是最有效的，比如說(shuō)跑步。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，需要很大的運(yùn)動(dòng)量才能夠有明顯的減肥效果，但是對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，他們跑幾步就會(huì)氣喘了，很難有明顯的減肥效果。其實(shí)，那是他們沒(méi)有掌握正確的跑步方法而已。

胖子跑步減肥的正確方法

跑步的好處，相信不用小編多說(shuō)了，對(duì)于胖子而言，其好處就更大了，而想要有明顯的減肥效果，就需要掌握正確的方法：

1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

2.甩臂扭腰，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

3.注意呼吸

呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。

跑步后的注意事項(xiàng)

1.保溫工作

慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運(yùn)動(dòng)中體溫升高，運(yùn)動(dòng)過(guò)后體溫會(huì)急劇下降，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后，給自己加衣服。盡量多的時(shí)間保持高體溫。

2.洗洗涮涮

洗個(gè)澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過(guò)程中，毛孔始終張開(kāi)，也將毛孔內(nèi)的毒素也清楚出去。

3.補(bǔ)充水

運(yùn)動(dòng)后多多補(bǔ)充水分，身體缺水會(huì)讓血液循環(huán)不暢，代謝降低，不利于減肥，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)后極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感。

雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)越多，減肥的效果就越明顯，但是小編不建議每天都要跑步，因?yàn)榕懿竭^(guò)度會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞的，最好隔一天跑一次，跑步的時(shí)間控制咋20-60分鐘左右。另外，跑步不是跑的越快越好的，慢跑也能夠夠消耗體內(nèi)的脂肪的。以上就是小編介紹的關(guān)于跑步減肥的內(nèi)容。