如今許多女性朋友由于常年坐在辦公室工作并且缺乏運(yùn)動(dòng)，因此小腹往往變得越來(lái)越大，十分影響個(gè)人的形象。而想要有效健康地瘦小腹，最健康的方法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)了。那么各位女性朋友知道有哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效瘦小腹嗎？

瘦小腹的瑜伽動(dòng)作

一、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

二、半魚王

我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱。

三、瑪里奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。

瘦小腹的食物

一、玉米

每根玉米或半杯玉米粒都含有差不多2G的纖維，就算打出的爆米花也含有高纖維，當(dāng)然這不是你猛吃爆米花的理由，因?yàn)槔锩孢€增加了奶油和糖。

二、黑豆

每杯黑豆中都含有15G的纖維和蛋白質(zhì)，如果黑豆色澤飽滿則黃酮類就越豐富，土 地顏色的食物中含有大量的抗氧化劑。

三、鱷梨

鱷梨肉含有豐富的纖維，兩湯勺的鱷梨肉就有2G的纖維，而整個(gè)鱷梨中含有10G的纖維量。是非常不錯(cuò)的減肥食物。

本篇文章為各位女性朋友們?cè)敿?xì)地介紹了幾種對(duì)于瘦小腹十分有作用的瑜伽動(dòng)作，只要各位女性朋友們堅(jiān)持一段時(shí)間，相信就可以看到很好的效果了。除此之外，還介紹了幾種對(duì)于瘦小腹比價(jià)好的粗纖維食物，飲食以及運(yùn)動(dòng)的搭配，可以讓小腹瘦得更快！