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        每天跑步多久能減肥
        
                    
                
        
                
        
                    
        
                        
        每天跑步多久能減肥
        眾所周知，堅持跑步對我們的身體健康有很大的益處。但是很多人跑步卻是單純?yōu)榱藴p肥，跑了一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有下降。所以問題就來了，到底每天要跑步多久才能減肥？
        為什么要選擇跑步減肥
        因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉?？梢宰约赫莆张懿降乃俣?、距離和路線。
        跑步的最佳時間
        最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調(diào)動發(fā)揮最佳。
        跑步多久能減肥
        為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。
        正確的跑步姿勢
        保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
        在跑步時要注意保持節(jié)奏，忽快忽慢容易感到很累。跑步減肥是一種可行的減肥方法，但是要長期堅持才能看到顯著的瘦身效果。運動減肥是最健康的減肥方法，建議大家能通過跑步進行減肥。
                            
        
                
        

                                
        * 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
        
                                            
        
        
        
        
        
            
        
                
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