腰部、大腿粗壯，是女性的天敵，這樣的一個(gè)身材，就算是多么漂亮的衣服都難以穿上。而瘦腰瘦腿就成為了眾多女性都關(guān)于的話題，但是工作忙碌，很難擠出時(shí)間去健身房好好地鍛煉減肥的。其實(shí)有些運(yùn)動(dòng)不一定要到健身房的，在家也可以做的。

瘦腰的瑜伽動(dòng)作

1.平躺在瑜伽毯上，整個(gè)背部要緊貼地面；

2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地，右腳伸直抬起，與身體呈90°，雙手抱著右腳膝蓋后方，保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。

3.保持2的動(dòng)作，用雙手抱著腿向下壓，盡量貼近身體。這時(shí)左腳腳掌還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。

4.雙手握住右腳腳踝的位置，更進(jìn)一步向下壓腿，貼近身體的位置，腿一定要伸直，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動(dòng)作。

瘦腿的瑜伽動(dòng)作

1.平躺在瑜伽毯上，雙手打開與肩膀成一字型，然后左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，左腳掌踩在右腳的膝蓋上。

2.呼氣，左邊膝蓋和腰部一起向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，臉則要向反方向轉(zhuǎn)，肩部和胸部保持不動(dòng)，這時(shí)用右手輕輕地按住左腿，進(jìn)一步轉(zhuǎn)動(dòng)身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然后，保持住這樣的姿勢(shì)10秒鐘。

3.保持2的動(dòng)作，右膝蓋也彎曲，用左手握住左腳掌，讓腳后盡量靠近臀部。保持住這樣的動(dòng)作10秒鐘。接著，恢復(fù)到原來仰面躺著的姿勢(shì)，換一邊，再重復(fù)做一次該動(dòng)作。

看完了以上小編介紹的關(guān)于瘦腰瘦腿的瑜伽動(dòng)作以后，大家對(duì)于瘦腰瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有所了解了，只要每一個(gè)女性都能夠堅(jiān)持做做以上的瑜伽動(dòng)作，一個(gè)月以內(nèi)都能夠看到明顯的效果的，這時(shí)候，就可以穿上漂亮的裙子，衣服去show一下自己的好身材了。