女孩子們都想要擁有迷人的身材，而腰部上的曲線是塑造女孩子們完美身材的一個重要部位。很多上班的女孩子因為工作的原因，每天不得不坐在電腦面前，慢慢的腹部的脂肪就越來越多，而且很難消除?？粗鴦e人美美的線條，穿著美美的衣服，小伙伴們是否也想要穿上美美的衣服呢？今天，小編告訴你，三招甩掉身上的小肉肉。

如何瘦肚子和腰上贅肉？

1.不要吃得太飽

    一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長。此外，務(wù)必攝入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時促進內(nèi)臟運動，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂。

2.適時自我清腸

   有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

3.堅持做仰臥起坐

 腰腹運動可以幫助內(nèi)臟蠕動，排除脹氣和廢物，并且強健腹部肌肉，一來能托住內(nèi)臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?

小肚子及腰上贅肉的形成原因有哪些？

1、生活壓力

生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，小肚子跟贅肉都會慢慢凸顯。

2、姿勢不正確

不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來，腰上的贅肉也慢慢形成。

3、排便不暢導

排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃里，形成小肚子突出，以及完成腰上的贅肉。

小伙伴們在日常生活中要調(diào)整好自己的心態(tài)，熱愛生活，不要有太大的壓力。注意生活方式的形成，養(yǎng)成良好的生活習慣。還有要注意自己的姿勢，不要因為這些細小的東西而使小肚子出現(xiàn)，腰上贅肉的形成，小編今天就寫到這里啦。