大腿的肉多，走起路來總覺得大腿肌肉也會跟著抽動，真的都不好意思穿短褲了，而且身邊也時不時有一些女性朋友會相互攀比，弄得自己都不好意思了。到底大腿肉松弛，應(yīng)該怎樣做才能瘦下自己的大腿呢？以下的大腿瘦肉動作希望能夠幫助到各位因為大腿肉松弛困擾的女性。

大腿肉松弛之叩打臀部

做法：取俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

效果：伸展大腿股四頭肌。

注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

大腿肉松弛之兩腿交叉

做法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細。

注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。

大腿肉松弛之分腿下蹲

做法：雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心里默數(shù)1，2）來完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿勢1個時間單位，最后再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

效果：下蹲姿勢鍛煉緊實腿部肌肉。

注意：下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。

大腿肉松弛之側(cè)腿繞圈

做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀干和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次后放下。此為一節(jié)。重復(fù)三次后換邊。

效果：鍛煉核心腿部肌肉，有效緊實腿部。

注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。

大腿肉松弛之交替踏步

做法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。

效果：大腿變瘦，改變腿部松弛狀況。

注意：做動作時支點應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

大腿肉松弛之椅子運動

做法：坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。

效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物等。

最后提醒一下，在做這些運動之前，一定要做好熱身運動，這個運動還是有一定的運動強度的，所以做好熱身才能避免肌肉拉傷等一些肌肉問題，保證自己身體安全的同時，又能有效的瘦下自己的大腿，簡直完美。各位女性朋友們，感覺動起來吧。