游泳和跑步一直被很多想要減肥的女性所推崇，從專業(yè)運(yùn)動學(xué)上來說，這兩種運(yùn)動都能在一定程度上強(qiáng)身健體促進(jìn)脂肪解體達(dá)到減肥的目的，但是具體說到這兩種運(yùn)動，都有它們不一樣的地方，，到底哪一個更能減肥瘦身呢？讓我們一起來了解一下。

游泳和跑步哪個更減肥瘦身？

一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。

從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。不過因?yàn)橛斡緯r身體受到冷刺激，會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達(dá)到游泳減肥的效果。

游泳的注意事項有什么？

1、游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群

游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不用收到來自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經(jīng)受過傷的人。

2、游泳后合理飲食才減肥

如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當(dāng)?shù)匾种埔幌伦约簱湎蚋咧臼澄锏挠?。在溫暖天氣里跑步減肥，人體則會因?yàn)槌龊购芏?，身體很熱而不想吃下太多食物。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，游泳和跑步都屬于有氧運(yùn)動，而游泳對于人體的肌肉來說有著塑體效果，跑步雖然方便，但是跑步減肥的效果比較慢，而且需要不斷的堅持，如果拉伸的不好，甚至可能會造成小腿肌，這樣反而得不償失。不過具體的減肥方案還是要看自己的喜歡愛好而定。