自古以來(lái)，健身養(yǎng)生一直是人們非常關(guān)注的一個(gè)話題，瑜伽作為一門養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)更是常常被提起，許多人由于上班或者學(xué)業(yè)繁忙而沒有機(jī)會(huì)去進(jìn)行專門的瑜伽動(dòng)作學(xué)習(xí)，下面小編就給大家介紹幾個(gè)瑜伽的基本動(dòng)作，以及瑜伽入門的注意事項(xiàng)。

瑜伽基本動(dòng)作

姿勢(shì)一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉

瑜伽入門注意事項(xiàng)：

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

常常練習(xí)瑜伽，不僅可以養(yǎng)生健身，更可以保持心理健康，讓人的頭腦更清晰，思路更明確，注意力更加集中，所以常常進(jìn)行瑜伽鍛煉是非常有益的。照片上面給大家介紹的幾個(gè)瑜伽基本動(dòng)作，不需要占用太多的空間，也不需要太多的練習(xí)就能掌握，各位朋友們可以嘗試一下哦！