跑步對(duì)于女性來(lái)說(shuō)有著很多好處，不僅可以讓身材變得更加均稱(chēng)還可以讓皮膚更好，而且經(jīng)常跑步的人和經(jīng)常不跑步的人有著很大的區(qū)別，經(jīng)常跑步的人能降血壓，讓心腦血管更具有彈性，重點(diǎn)是還可以減肥，那么，如果是在跑步機(jī)上跑步的話，多久可以減肥呢？讓我們一起來(lái)了解一下。

跑步機(jī)多久能減肥？

首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

跑步減肥的好處：

1. 保持好的身材

每周3次的跑步，女人就可以對(duì)抗長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。即便飲食不刻意控制，也不會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩。

2.記憶力更好

經(jīng)常跑步的人，心腦血管會(huì)更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運(yùn)動(dòng)的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬(wàn)個(gè)，血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，這樣大腦更能活動(dòng)自如，思維更加敏捷。

3、皮膚更好

研究表明堅(jiān)持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來(lái)更年輕，甚至年輕十歲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問(wèn)題都是因?yàn)檫@些污垢堆積造成的。這些污垢清除之后，相對(duì)應(yīng)的皮膚問(wèn)題自然就會(huì)改善甚至消失。

提起減肥，很多女性都是選擇跑步，所以，想要減肥的女性們一定要學(xué)會(huì)怎樣跑步，只有掌握到最正確的跑步方式才能最快的減肥，可以不用追求速度，掌握自己的呼吸來(lái)跑，堅(jiān)持跑一段距離，重點(diǎn)是每一天的都堅(jiān)持，如果半途而廢很容易導(dǎo)致反彈，這樣會(huì)讓身體胖得更多。