由于上班經(jīng)常坐著沒有運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肚子的肉肉越來越多，現(xiàn)在稍微緊身一點(diǎn)的衣服都敢穿了。苗條的腰部甚至帶一點(diǎn)點(diǎn)馬甲線都能讓人在在穿上漂亮的衣裳的時(shí)候顯得自信。瘦肚子和腰是件不容易事情，這里有些瘦身技巧和大家分享一下。

瘦肚子和腰得動(dòng)作

瘦腰速成動(dòng)作一：

撐體動(dòng)作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。

瘦腰速成動(dòng)作二：

邁步動(dòng)作首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

瘦腰速成動(dòng)作三：

抬腿動(dòng)作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

吃什么可以瘦肚子和腰

一：蘋果中含有大量的蘋果酸，能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，能夠減少腰腹部的脂肪，并且蘋果中含有大量的鈣質(zhì)，能夠促進(jìn)導(dǎo)致下半身水腫的鹽分的排出，所以吃蘋果可以瘦腰腹。

二：香蕉雖然含有的比較高的熱量，但是脂肪的含量卻非常的少，吃香蕉既能夠減少脂肪的含量，還能夠飽腹，可以減少脂肪在機(jī)體內(nèi)的蓄積，所以香蕉是減肥的好食品。

三：魔芋完全不含有脂肪，并且能夠飽腹，魔芋中含有豐富的植物纖維，能夠促進(jìn)下半身的淋巴循環(huán)，方式腰腹部的水腫。

減肥瘦身不代表可以節(jié)食，通常在晚上少吃點(diǎn)是可以幫助減肥同時(shí)還對(duì)胃有好處的。但是其他早餐和午餐是不能省的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)得時(shí)候是需要有充足的能量的，以避免在運(yùn)動(dòng)過程中因?yàn)闋I養(yǎng)不良而導(dǎo)致暈了，反而得不償失。