小伙伴們是不是有每天做運(yùn)動的習(xí)慣呢？有些小伙伴做運(yùn)動是為了身體健康，有些小伙伴是為了健身，擁有完美的身材；有些小伙伴是為了減肥，達(dá)到身材勻稱的效果。每個(gè)人做運(yùn)動的目的都不一樣，但是最后的結(jié)果都是有利我們身體健康的。那么仰臥起坐每天做幾個(gè)才適合呢？

仰臥起坐每天做多少個(gè)合適

一天150個(gè)，分三組進(jìn)行！仰臥起坐要想達(dá)到效果，專家認(rèn)為最好的數(shù)量是每天150個(gè)，分三組做，每組60個(gè)左右，間隔時(shí)間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做，先每組15個(gè)左右，三分鐘后再做下一組。訓(xùn)練時(shí)間最好放在下午或晚鈑后（睡前）。要堅(jiān)持下去，時(shí)間一般為三個(gè)月。

仰臥起坐的做法

做法：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。

注意：做動作時(shí)不要把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌.許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉，不應(yīng)雙手抱頭。

仰臥起坐小伙伴們是不是經(jīng)常做呢？做的時(shí)候是否有計(jì)劃的去做？每天做多少，這些都可以詳細(xì)的計(jì)劃一下，不過不要超過自己身體的負(fù)荷，做多了也不太好。所以要適度的運(yùn)動，調(diào)節(jié)好自己的身體，不要因?yàn)檫\(yùn)動而受傷。好啦，今天小編就分享到這里啦，小伙伴們都了解了嗎？