谷物和果汁

　　食物9：橙汁　　橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進寶寶對鈣質(zhì)的吸收。

　　推薦食譜：橙汁山藥

　　材料：山藥300g，鮮榨橙汁200ml，白糖、蜂蜜、糖桂花各適量。

　　做法：

　　1、山藥在水流下，邊沖邊用去皮器將皮去掉，去皮之后，馬上放進水中浸泡，防止氧化變黑。

　　2、山藥入蒸鍋蒸半小時，熟透之后，倒入橙汁，再進鍋小火，蒸半小時。

　　3、將蒸好的山藥切斷，碼在盤內(nèi)。

　　4、剩余的橙汁倒入鍋內(nèi)，加入白糖，熬煮至粘稠，加入蜂蜜。

　　5、淋在山藥上，最后再淋上糖桂花。

青菜和山藥

　　食物10：菠菜　　寶寶還可以通過吃菠菜攝取鈣質(zhì)。吃一小碗菠菜可補充寶寶鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

　　推薦食譜：豬肝菠菜粥

　　材料：豬肝80g，菠菜250g，大米60g，橄欖油、鹽各適量。

　　做法：

　　1、將泰國香米用清水浸泡2小時左右。

　　2、將豬肝洗凈，用清水浸泡3小時左右，期間不間斷更換清水。

　　3、將菠菜洗凈，焯燙一遍，切碎。

　　4、將浸泡好的米放入砂鍋中，一次性加足適量的清水，煮至米粘稠，放入豬肝，煮至豬肝熟透。

　　5、放入菠菜和適量鹽，大火煮滾即可。

　　小編總結(jié)：寶寶正處在成長發(fā)育的高峰期，媽咪們千萬別大意。要想讓寶寶長得高高壯壯，除了日常的體育鍛煉外，合理的飲食是非常關(guān)鍵的。以上就是就為各位媽咪們推薦10種食物，它們都富含了鈣或維生素D，能夠有效幫助寶寶強健骨骼，讓您的寶貝贏在起跑線上。