重點補鈣 牛奶、酸奶和奶酪

　　都知道孕期補鈣是最關(guān)鍵的，那營養(yǎng)師妻子的孕期是怎樣補鈣的呢？

　　于仁文介紹，妻子除了服用醫(yī)生給推薦的維生素營養(yǎng)補充劑外，幾乎每天都會喝一包牛奶、兩小盒酸奶、一塊10g的奶酪、一個雞蛋或三四個鵪鶉蛋、適當(dāng)?shù)亩怪破返?。而且孕中期除了補鈣，還需要補鐵，補鐵的食物多是用紅色肉類或動物肝臟、心腎等等，另外血豆腐也是補血的最佳選擇。

　　“不過補鈣最關(guān)鍵的還是大自然的贈與——曬太陽?！庇谌饰恼f，懷胎十月，幾乎經(jīng)歷整個春夏秋冬。

　　但是如果選擇冬天多曬太陽，因為衣服穿得多，紫外線很難和皮下的7-脫氫膽固醇發(fā)生反應(yīng)，補鈣的效果就會微乎其微。

　　所以，曬太陽補鈣最好選擇夏天，因為此階段衣服穿得較少，皮膚裸露較多，鈣質(zhì)吸收的較多。通常來說，孕婦夏天三四個月左右的時間，每天曬半小時到一小時的太陽，所吸收的維生素D的量就可滿足幾乎一年的量。

營養(yǎng)專家微博曬老婆孕產(chǎn)理想狀態(tài)

　　每天散步一小時 家務(wù)活兒沒停過

　　“妻子孕期并沒有讓自己閑下來，除了正常的工作，妻子還會做些力所能及的家務(wù)活，比如洗衣服、打掃衛(wèi)生、洗碗等。”于仁文說，女性一旦懷孕，的確很需要家人的關(guān)心和呵護，但這種呵護并不是任何事都不能親力親為，像簡單洗洗衣服，收拾收拾屋子，做一些簡單的家務(wù)都是可以幫助孕婦控制體重、促進(jìn)自然分娩的。

　　除了做一些簡單的家務(wù)，每天散步也是必不可少的，尤其是準(zhǔn)備順產(chǎn)的女性，更應(yīng)該每天堅持散步。

　　于仁文說，自己的妻子整個孕期都堅持每天散步，起初三個月，每天都能在園區(qū)走一個半小時左右，中途休息一次。

　　到孕中期時每天走一個小時，孕后期每天還能走一個小時，但要分兩次走，每次半小時，這種鍛煉不僅控制了孕期體重，還有效地增強了孕期體質(zhì)。