產(chǎn)后復(fù)原操

　　產(chǎn)后深呼吸運(yùn)動

　　1、仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內(nèi)的氣緩緩?fù)鲁觥?

　　2、兩手往體側(cè)略張開平放，用力吸氣。

　　3、然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。

　　4、兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。

　　5、接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。

　　6、最后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之后，只手放開回復(fù)原姿勢，反覆做5次。

產(chǎn)后復(fù)原操

　　腹腰運(yùn)動

　　1、平躺床上，旁邊輔助的人，以左手扶住產(chǎn)婦的頸下方。

　　2、輔助者將產(chǎn)婦的頭抬起來，此時產(chǎn)婦暫時閉氣，再緩緩?fù)職狻?

　　3、輔助者用力扶起產(chǎn)婦的上半身，產(chǎn)婦在過程中保持吐氣。

　　4、最后，產(chǎn)婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重復(fù)做5次。

　　下半身伸展運(yùn)動

　　1、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上。

　　2、右腳不動，左膝弓起。

　　3、將左腿盡可能伸直上抬，之后換右腳，重復(fù)做5次。