補(bǔ)鋅推薦食譜：雞蛋瘦肉粥

　　材料：大米300g，瘦肉餡100g，雞蛋1個(gè)，蔥花、鹽、香油各適量。

　　制作方法：

　　1、把大米淘干凈，電飯煲內(nèi)加上適量的水，然后再放入淘好的大米煮開；

備孕不可錯(cuò)過的四大微量元素

　　2、待大米煮好后，放入瘦肉餡再煮10分鐘；

　　3、然后再把打好的雞蛋液均勻的倒入鍋內(nèi)；

　　4、待粥煮開時(shí)，放入蔥花、鹽攪辦，最后淋上香油即可。

　　微量元素三：錳

　　缺錳可以造成顯著的智力低下，母體缺錳能使后代產(chǎn)生多種畸變，尤其是對(duì)骨骼的影響最大，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，而且死亡率較高。

　　小編提醒：一般說來，以谷類和蔬菜為主食的人不會(huì)發(fā)生錳缺乏，但如果經(jīng)常吃加工得過于精細(xì)的米面，或以乳品、肉類為主食時(shí)，往往會(huì)造成錳攝入不足。孕前應(yīng)適當(dāng)多吃些水果、蔬菜和粗糧。

　　補(bǔ)錳推薦食譜：紅薯玉米餅

　　材料：紅薯200g，玉米粉200g，糯米粉200g，油、白糖、牛奶各適量。

　　制作方法：

　　1、紅薯洗凈放在蒸籠里蒸熟，去皮；

　　2、用勺子搗成泥，加白糖拌均勻；

　　3、牛奶加熱，加白糖攪拌均勻，直到白糖融化；

　　4、把糯米粉和玉米粉各對(duì)半，拌均勻，加牛奶和成面團(tuán)；

　　5、分成小劑子，用手捏成小餅，壓成圓片，把紅薯餡放進(jìn)圓片里，包好再按成小餅狀；