NO.4 產(chǎn)后運動避免骨盆松弛

教你輕松順產(chǎn)的幾招

　　產(chǎn)前，不少孕媽咪擔心順產(chǎn)后由于產(chǎn)道擴張，骨盆變形、陰道松弛，其實，產(chǎn)后一周的你不妨為自己制定一個“產(chǎn)后運動計劃”吧。

　　※運動時間

　　產(chǎn)后每天做2～3次，每次15分鐘左右為宜。

　　※具體方法

　　1.深吸一口氣，然后緊縮肛門10～15秒再慢慢呼氣，放松肛門，如此重復。

　　2.上身依托在寢具上呈半坐位，并攏雙腿伸直向上到45或60度，然后慢慢放下雙腿：上身向前傾雙手伸直去觸摸雙腿，雙膝要保持伸直狀態(tài)，然后上身慢慢回到半臥位。運動的強度和頻率要根據(jù)自己的情況量力而行、循序漸進。

　　3. 站立姿勢，雙腿微分開，深吸氣，收縮兩側臀部肌肉，使之向大腿部靠攏，然后收縮肛門括約肌，呼氣，慢慢放松。如此反復5～6次即可。