懷孕初期癥狀：失眠多夢(mèng)怎么辦

　　一：要想有效治療失眠，放松是最重要的。這樣的話，固然精神流動(dòng)仍舊在運(yùn)作，但是交感神經(jīng)流動(dòng)的張力已經(jīng)降低了，這樣就很輕易放松身心，讓人體慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　二：身體放松，心理也放松為了防止失眠，可以在睡覺(jué)之前聽(tīng)一些舒緩而有節(jié)律的音樂(lè)，像大提琴奏出來(lái)的音樂(lè)、滴水聲等等，由于這些聲音能夠放松身心，并且還能建立誘導(dǎo)睡眠的前提反射。

　　三：在早晨起床后，可以散散步，呼吸新奇空氣調(diào)解一下心情，晚上的時(shí)候適當(dāng)?shù)目?strong>看電視看看書(shū)看看報(bào)紙。懷孕是一個(gè)令人激動(dòng)但對(duì)體力要求很高的時(shí)期。此時(shí)期的軀體癥狀(惡心、腿抽筋、胎動(dòng))和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會(huì)阻礙睡眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，78%的女性懷孕期間及產(chǎn)后初期比其他時(shí)期有更多的失眠睡眠困擾，不用過(guò)分擔(dān)心。

　　四：讓音樂(lè)幫自己入靜這種方法的主要步驟是：上床后仰臥閉上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指彈后腦勺，一直到感覺(jué)累為止，然后讓頭慢慢的枕到枕頭上，兩手防止身體兩側(cè)，這樣就能很好的避免失眠。

　　五：保持良好心態(tài)：如果是因?yàn)樾睦矸矫娴脑蛞鸬氖撸赏ㄟ^(guò)解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，看愉悅身心的風(fēng)光片，放松訓(xùn)練或請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，運(yùn)用心理療法來(lái)解決；屬于病理方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)師診治，以免加重病情。

　　此外，夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，不可對(duì)做夢(mèng)過(guò)分關(guān)注，可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠多夢(mèng)如牛奶，水果(蘋(píng)果，香蕉，梨等)，糖水，小米粥，酸棗仁粥，蓮子粉粥等。平時(shí)睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)(如散步)，避免緊張的腦力活動(dòng)。