孕中期和孕晚期

　　1、熱量：每天需要比平時(shí)增加200至300千卡的熱能，這些能量只不過是一碗米飯的熱能，所以根本感覺不到自己比平時(shí)多吃了什么，而是應(yīng)該吃的食物雜一些。

　　2、鈣：孕中期每天需鈣1000毫克，到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬太陽。

　　3、鐵：一旦懷孕，易出現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)每周吃2次動(dòng)物血或動(dòng)物內(nèi)臟補(bǔ)充鐵質(zhì)。

　　4、蛋白質(zhì)：魚蝦含大量蛋白質(zhì)，但每餐手掌大一塊魚或5至6個(gè)蝦就足夠了。

　　5、維生素：水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的，這樣既補(bǔ)充了維生素和微量元素，又不會(huì)攝入過多糖，造成體重增長過快。

　　6、膳食纖維：下午點(diǎn)心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。

　　7、腦發(fā)育：增加一些堅(jiān)果類食物，補(bǔ)充不飽和脂肪酸，有利于腦細(xì)胞的發(fā)育。

　　8、烹飪：食物烹調(diào)方法以蒸燜煮煨為主，避免油炸、熏烤、腌制。